經常做拉伸運動能減肥嗎

減肥對於我們的健康有著很好的作用，這是我們的生活中非常認可的常識，減肥對於人們來說不僅僅是變得漂亮，而是能夠讓大家變得更加的自信。肥胖出現的原因有很多，除了暴飲暴食就是缺乏必要的鍛鍊，因此想要減肥就需要加強自己的體育鍛煉，這樣才能把多餘的贅肉減掉，拉伸運動是一種非常好的有氧運動，那麼經常做拉伸運動能減肥嗎？

伸展運動就是放鬆肌肉的好方法，而且對於減肥有著很好的效果哦。

一、活動鴿子

鍛鍊部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳揹著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。

二、C型曲線

鍛鍊部位：背部下方

屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。

恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。

三、改良版眼鏡蛇式瑜伽

鍛鍊部位：腹部

臉朝下躺在地面，拇指位於肩膀正下方，雙腳伸直，用腳揹著地。骨盆底部肌肉縮緊，髖部向下擠壓，臀大肌用力。肩膀下沉，遠離耳朵。雙手拇指和中指用力，抬高胸部。放鬆，重複上述動作，共做5次。

四、大腿拉伸系列

鍛鍊部位：腿筋

將一條摺疊的小毛巾墊在頭部之下，仰臥在地面上，兩腿伸直，正常彎曲。右膝彎曲並上提到胸部，雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，腳跟用力，大腿四頭肌收縮。

恢復起始姿勢，重複上述動作，做5次。將大腿改為向外伸展，再做5次。將大腿改為向內伸展，同樣做5次。換左腳，同理，各做3組15次。

五、分腿深蹲

鍛鍊部位：四頭肌，小腿

雙腿分開達肩膀寬度站立。右腳向前邁約30釐米。曲起左腳趾，把重心平均的放於兩腳。雙手手指交叉放於腹部，肩部下沉，遠離耳朵。骨盆底部肌肉用力，並收腹，壓擠臀大肌。慢慢彎曲雙膝，向下壓3次，左股四頭肌有拉伸的感覺。雙腳向下用力，向上壓3次。重複上述動作5次，然後換腿再做5次。

六、四腳動物

鍛鍊部位：肩膀

四肢著地，兩手腕於肩膀下成一線，膝蓋於臀部下，腳趾捲曲於地上。額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行(保持右手手掌平放於地上)。肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢。重複以上動作5次；換另一邊重複。

經常做拉伸運動能減肥嗎？看著上面介紹的辦法我們已經瞭解到了拉伸運動對於肌肉的放鬆是非常的棒的，肌肉進行了運動就能很好的燃燒脂肪，這樣就能起到了減肥的功效，不過在進行拉伸運動鍛鍊的時候，大家還可以在平時多喝水，多吃蔬果，這樣減肥的功效會更好。