跳繩後的拉伸運動怎麼做呀

在跳繩完成之後，往往一些朋友收起跳繩一走了之，其實在跳繩鍛鍊完成之後，如果做一下必要的拉伸運動，鍛鍊的效果會更好的。通過跳繩之後的拉伸鍛鍊，可以讓我們的身體從跳繩的節奏當中慢慢的恢復平靜，如果是跳繩完之後馬上一走了之，身體可能還沒有恢復平靜，這樣反而對身體不好。下面就來介紹一下跳繩之後的拉伸運動該怎麼做。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

弓步壓腿，這一招應該大部分人都知道的，小編說一下動作要領：採用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放鬆，交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。

之所以跳繩之後需要做一下拉伸運動，除了讓身體慢慢恢復平靜之外，通過這種運動還可以有效的預防蘿蔔腿哦。而且跳繩之後，身體已經活動開了，通過這種拉伸鍛鍊，還可以輔助減肥，比如可以瘦腿以及豐臀塑形，希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之後都做一下拉伸運動。