減肥方法 11種方法輕鬆擁有好身材

MM們一直都想擁有苗條的迷人身材，因此想方設法的減肥，可是太過盲目的減肥不一 定能達到效果，反而危害了你的健康。怎麼才能正確的減肥呢？彆著急，讓小編來給MM們介紹一 下11種減肥方法讓你輕輕鬆鬆就擁有好身材和減肥的食物有哪些吧！

減肥方法

注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

如果你想要通過不停的走路來達到塑身的目的，那麼你一定要記住，走路儘量不要用 兩條腿的力量，而是要先將重心放在小腿上，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩 不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

要想身材性感有曲線多喝熱水

多喝熱水有利於血液迴圈，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進 血液迴圈，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

泰式按摩幫你忙

泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動， 利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節 等部位，按摩後如同進行了高強度運動。按摩之後不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺 脂肪在燃燒，腹髒溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

腰部的鍛鍊

自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜 每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回 蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎 曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做 。

腿部的鍛鍊

腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌 肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左 手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部， 左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。

手臂和肩部的鍛鍊

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度 稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌開啟，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖 向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。

頸部的鍛鍊

長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液迴圈受到影響，以站姿為最好，頸部放鬆 ，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放鬆，用力均勻，盡力 向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。

跟腱的鍛鍊

跟腱是一個十分脆弱的部位，而且彈性也不足，很容易就會發生扭傷或者是抽搐之類 的症狀。但是如果有一根扶杆或是一面牆的話，鍛鍊跟腱就能輕鬆的搞定了。雙手與肩同寬， 撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上，把身體的重心前傾，雙腳併攏，大腿內側肌肉收緊，身 體形成一條筆直的斜線。然後在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳後跟，達到自身的極限，然 後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

吃飯別吃得太快

狼吞虎嚥容易令自己食得過飽而致肥，明明已經吃很多了，可是還是覺得餓。每口食 物最好細嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會使飽的感覺續步浮現，不會導致飽 。高節奏的生活養成了上班人群吃飯狼吞虎嚥的習慣，在吃飯時不要看電腦，邊咀嚼邊默數到 二十才吞下，慢慢養成專心吃飯和細嚼慢嚥的習慣。

晚飯要吃少，爭取每餐五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，儘可能 增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了， 因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，並且晚上要 少吃

晚上八點後不再進食

吃完晚飯後，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習慣，可是晚上進食 不僅會發胖，而且從健康的角度著想，晚上進食會讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代 謝。餓的時候可以喝些水和轉移注意力等方法控制自己的嘴巴。

減肥食物

香蕉

香蕉脂肪低，富含鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的佳品。

蘋果

蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果只需3日即可減肥。

木瓜

木瓜含獨特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

西瓜

西瓜是有利於排尿的最佳水果，經常食用西瓜可以減少殘留在體中的多餘的水分，而 且再多吃西瓜也不會導致肥胖。

西柚

西柚卡路里低，多吃不會肥，含豐富的鉀，有助減肥。

奇異果

奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度 ，避免腿部積聚過多的脂肪。

紫菜

紫菜含有豐富的維他命A、B1、B2、纖維素及礦物質，可幫助排走身內廢物及過多水分 ，從而收瘦腿之效。

紅豆

紅豆中的石酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。

芝麻

芝麻中的亞麻仁油酸可去除血管內的膽固醇，令代謝更好。

菠菜

菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養 分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就容易了。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的 水分積聚。

西紅柿

西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。

花生

花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消 下身脂肪肥肉。

蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，煙酸及維他命B2可以去除下半身肥肉。

總結：通過上述的文章對減肥方法和減肥的食 物等相關知識的具體介紹，MM們現在應該知道正確的減肥方法有哪些了吧！但是小編還是要提醒 大家，減肥不是簡單的事，需要持之以恆，才能得到你想要的效果哦！