生活中的最簡單又有效小運動

如果說你沒時間健身，那麼下面給你介紹的，都是日常生活中，你一定有時間做的運動，看看都是什麼吧！

一、早上醒來時做做伸展運動

把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液迴圈、提神醒腦的目的。

二、穿衣時做做後背手擴胸運動

雙手在背後相握，同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。

三、如廁時做做叩齒運動

叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善區域性血液迴圈，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

四、刷牙時做提肛運動

每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣提升，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便祕、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

五、穿鞋做做屈膝運動

不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。

六、長時間坐辦公室時起身拍打拍打身體

如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

七、電視劇播廣告時做做轉動眼球的運動

為了避免眼睛過於疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。

看似一些簡單的小動作，只要堅持下來，功效一定會顯現的