最簡單的運動減肥方法有哪些

只要是愛美的女性都想總有苗條的身材，看到藝人們身材如此棒，很多人都會羨慕不已。但是，想要有這種迷人的身材，是要付出很多辛苦與汗水的，任何膨化食品都不能碰，任何油膩的食物都不能多吃，與此同時，大家還要進行以下簡單的運動。

一、時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。

二、卷腹

卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

三、獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

四、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

以上四種運動方法就是最簡單的，全都是娛樂性的運動，與體育運動有著一定的差別。但是，也就只有這種不累又快樂的運動才是大多數人所追求的，只要喜歡，大家才能堅持下來。當然，不管是卷腹還是玩健身球，希望大家永遠都不要放棄。