想瘦腹部就來做仰臥起坐運動

說真的，“仰臥起坐”最能瘦肚子了，做仰臥起坐也要掌握正確的方法，每天都堅持，再加上合理的飲食和適當的運動。減肥就不是那麼難了。它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的面板，還有益於卵巢排卵和宮腔保健，仰臥起坐主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛鍊腹直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。但一定要記住下面三個黃金法則——

◎仰臥起坐+有氧運動

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裡推薦大家三個可以特別關照身體“中段”的有氧運動——

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

◎完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。

練習過程中——起的狀態（用力狀態）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

◎1：3的頻率

腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如抬起身體的時候，數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。

對女性來說，需要的是練出迷人性感的曲線。因此建議採用小強度增加數量的練習，比如在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60度～70度。

持續20個為1組，速度稍慢，連續做2～3組，這是針對腹直肌上段的練習。臀部坐在床沿，雙腿自然落地，上身平躺在床上，然後將雙腿抬離地面達到與床水平或略高的高度，來練習腹直肌下段。

注意，不要在過軟的床上進行練習，過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛鍊的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以，一週三次。