練好減肥基本功 易瘦體質你也是

說到減肥方法真的多不勝數，講到減肥細節更是三天三夜都講不完。但萬變不離其宗，減肥也不例外，只要抓住一些最最基本功，你就不會胖到哪裡去。今天小編為大家總結了5項減肥時必做的“最最基本功”，教你如何減肥，助你健康減肥，養成易瘦體質。同時，這些減肥方法還能在大餐後使用，幫你快速瘦回來！

如果連這幾項基本功都沒做到，那似乎有一點點不太應該了～

一、每天早上空腹喝500cc溫開水

可千萬別小看這500cc水的威力（一定要空腹喝喔），因為它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓面板水噹噹……總之好處超多的啦！

每天一定要堅持先喝500cc的水才要吃早餐，這對減肥可是相當重要呢！

另外提醒一點，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對身體不好，常溫或微溫的水才ok喔！

如果你一開始喝不了這麼多的話，可以先從1杯（250cc）水量開始，每隔幾天增加20-30cc的量少量增加，最後就能喝到500cc囉！

二、飯後30分鐘內絕不坐下

關於這點，它的重要性跟第1點一樣，都給它們5顆星（真的超級重要的啦！）

飯後30分鐘內是消化的黃金時期，有研究指出飯後30分鐘內站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢！

這個時候千萬不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就會向你報到囉！

建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了！

◎餐後至少站著或輕度運動20分鐘（最好30分以上）

想要甩掉肥肚肚，但做仰臥起坐等腹部訓練運動又覺得很吃力嗎­沒關係，那就先從飯後那20分鐘做起吧！

吃飽飯後的確不能從事劇烈運動，（跑步、打球、跳繩、跳舞等等），但散散步、幫忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站著刷牙、看電視，和家人鄰居一起到附近公園散步還可以促進感情，做家事還能貼心分擔家人的工作量，是不是一舉數得呢­

這些輕度運動都可以有效幫助你減少脂肪的堆積。

飯後的30分鐘內是脂肪最容易堆積在體內的時間，所以這時候千萬不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺。（尤其是很快就會“報應”在肚子上）

不想要變大腹婆的話，這點千千萬萬要記住喔！

三、每天喝滿身體所需的水量

醫生說體重1公斤最少要喝足30cc的水份（1公斤=30cc）

例如，一個體重為50公斤的女生，那麼她一天要喝的水量就是50x30=1500（cc），也就是說，她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應付一天所需。

另外喝水的時機，除了上面所說早上空腹500cc以外，再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間（醫生表示，午餐前喝400cc水能增加飽足感，

而下午3到5點是運動量較大的時間，可補充700cc較大量的水份

當然水量還是因人而異僅供參考而已，晚上睡前這段時間則儘量少喝以避免水腫

另外還有一點要注意，湯湯水水都要在吃飯前喝，吃飽飯後就不要喝了，不然容易造成胃腸不舒服喔！

四、多吃蔬菜水果

觀察身邊的減肥朋友，你就會發現，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少，有時甚至一天都沒有半份。

其實除了喝水以外，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。

不挑食、每日儘可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿足一天所需營養喔！

每日5份蔬果（3份蔬菜2份水果，1份=100g）是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應該儘可能要求自己接近這樣的需求喔！

如果你是實在很討厭吃蔬菜水果的人，可以從自己還能接受的蔬果種類先開始下手。