瑜伽減肥法 八式小動作快速甩脂

瑜伽減肥是一種居家有氧運動減肥方法，不僅有減肥的功效，還能幫助女性塑造體態美，經常的練習瑜伽，對於面板保養也有很大的好處。那麼我們到底怎麼瑜伽減肥呢？下面小編就向大家推薦瑜伽減肥的八式小動作，讓你快速減肥，塑造完美身材。

八式小動作快速甩脂

減肥瑜伽姿勢一、蛇式

身體平躺，面向瑜伽墊，將兩手放在肩前，調整呼吸，這時候需要我們使勁的抬起自己的頭部，最大限度的抬頭托起身體，保持這個動作越長越好，注意呼吸要均勻，然後放鬆、還原。

減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

俯臥準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，儘量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

減肥瑜伽姿勢四、開腿式

身體坐在瑜伽墊上，將兩腿自然的分開到最大的限度，並且使得自己的整條脊柱挺直，接著需要將雙手撐地。緩慢的呼吸，接著再將身體緩慢的向前傾斜，盡最大的能力將自己的前胸、下巴接粗到地面，儘可能的保持這個動作，時間越長減肥效果越佳。

減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆

身體平躺在地面，面部對面這天花板，將身體分別的放在身體兩側，呈現30度，這時候需要手心向上，兩腿自然的分開，讓i即完全的放鬆。

瑜伽什麼時候做最好

早晨瑜伽：做一個“活力”超人

早上起床後，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恆，每天都做的話，你一定可以鍛鍊成為青春健康的“活力”超人。

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激迴圈和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

什麼瑜伽減肥效果好

一、緊實臀部及腿部

1、從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。

2、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側;大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！

二、預防面部肌肉鬆弛下垂

1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。

2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭儘量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

三、保持肌膚彈性讓肌肉上揚

將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴脣形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反覆。

四、緊緻手臂內側

1、手臂內側是淋巴腺的所在，按摩前先塗上纖體膏，然後舉起右手向前伸直，然後用左手掌捏手臂內側肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重複5次後兩手交換重複做。

2、舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然後兩手交換重複做，這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

五、改善鬆弛腹胃部

1、用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

2、右手緊按腰側，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。

六、最大化鍛鍊面部肌肉，練就生動表情

1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴脣閉緊撅起。

2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴脣保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好，讓面板更好吸收，改善眼角細紋。

3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反覆6次。

總結：瑜伽減肥相比其他減肥方法更佳的需要毅力，一開始練習的時候可能因為身體柔韌度不夠，很難長時間的堅持，過程雖然辛苦，但是隻要自己長期堅持，你會看到減肥效果的。上面的八式瑜伽減肥方法，如果想要減肥的MM就趕緊一起來試試效果吧。