瑜珈瘦腰 十式讓你擁有楊柳細腰

每個人都希望自己擁有一個好的身材，而一個好的身材首先要有一個勻稱的腰，不同於瘦臉瘦腿，瘦腰好像就比較難辦到，如何瘦腰成為許多人的難題，這裡呢，我就給大家介紹一下如何用瑜伽來達到瘦腰的效果，還有如果你覺得瑜伽比較難，還有快速瘦腰的方法可以試試哦。

瑜珈瘦腰

瑜伽瘦腰第一式

自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上，右腳從前方環繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，然後換側重複。

瑜伽瘦腰第二式

平坐於地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第三式

平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。

注意手部動作是正反相扣。

瑜伽瘦腰第四式

平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉，頭向右上方轉，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復，然後換側重複。

瑜伽瘦腰第五式

跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向後仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

瑜伽瘦腰第六式

自然站立，背部挺直。雙掌合十，手臂向上舉起。身體慢慢向後彎曲與腿接近90度。眼睛直視前方。保持呼吸暢順，保持動作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第七式

平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左腳跟抵會陰處，右腳向後伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直於地面，腳尖繃直。左手從頭頂抱頭，右手肘抵住右腳尖與左手正反相握。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

瑜伽瘦腰第八式

平坐於地面上，雙腳伸直，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處，右腳掌抵在左腿跟處。身體慢慢向前彎曲直至身體緊貼大腿，雙手握住左腳跟。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。恢復，換同側重複。

瑜伽瘦腰第九式

自然站立，背部挺直，把身體重量轉移到左腳，右腳向後舉起，身體稍稍向前傾。右手捉住右腳向上拉伸右腳，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，換側重複。

瑜伽瘦腰第十式

自然站立，身體慢慢向下彎曲直至身體緊貼腿部，雙臂環抱小腿，注意不要彎曲膝蓋。保持呼吸，保持動作30秒-2分鐘。

瘦腰的最快方法

瘦腰方法一

雙手扶住後腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重複3組。

瘦腰方法二

上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時候腿水平抬起，吐氣的時候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現彎曲。這個時候稍微有些速度，落下的時候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重複3組。

瘦腰方法三

仰臥於地面上，胳膊和腿伸直，然後慢慢抬起。一邊吸氣，然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿儘量靠在一起。保持姿勢2秒鐘，然後慢慢吐氣，恢復到原來的動作。胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上，一組12-15次，一共重複3組。

瘦腰方法四

雙腿開啟與肩同寬，雙手各握一個水瓶，然後一隻手放下，另一隻手輕輕地從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下，吸氣的時候胳膊迅速抬起。

瘦腰方法五

1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時針的方向大大畫圈。從後邊骨盆的部位開始，剛開始的時候稍微用寫力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。重複動作1分鐘。

2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側的肉，慢慢用力，然後慢慢上下移動，重複動作1分鐘。

3、雙手交叉，從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動越用力，向上推的時候力度要輕柔一些，重複動作10次。

總結：看來上面的文章，大家對瘦腰也有了一定的瞭解，其實瘦腰並不難，只要你能夠堅持下去，擁有一個好的身材，擁有一個纖細小蠻腰不再是夢，瑜伽瘦腰也會在瘦腰的同時塑造了我們的體型，修身養性，何樂而不為呢。