經期減肥法 如何利用經期減肥

身材太胖，沒有迷人的曲線一直是圍繞女性朋友的重要難題。到底怎麼才能健康又有效的減肥呢？彆著急，今天讓小編來告訴女性朋友一個在經期減肥的方法以及如何經期保健的方法，幫大家在經期也能健康瘦身！

經期減肥法

一、減肥高峰期

生理表現

時間計算：月經後第7～14天

女性朋友一般會在月經的第14天排卵，當雌性激素的分泌到達頂峰之後，這個時候開始逐漸減少，但是孕酮分泌開始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

食譜

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥程序。

建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

關鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

二、減肥平快期

生理表現

時間計算：月經後第14～21天

排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

加速減重方案

這個時候仍然是有利於減肥的時期，雖然減肥的效果可能比不上上個階段那樣明顯，但是仍然可以獲得不小的瘦身業績。這個時候建議你一週的運動時間至少保持在6個小時以上最佳。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜

為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

關鍵提示

適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

三、減肥慢行期

生理表現

時間計算：月經後第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜

月經來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

經期減肥保健

美美地被按摩

很多傳統的意義認為，月經期間不能享受按摩，因為按摩師的指尖的力度很有可能會讓你的身體受到一些壓力，從而影響了血流的執行。在美國紐約大學的醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔的舒緩按摩非但不會影響你的血流執行，還能放鬆肌肉，減少經痛。

只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。由於月經期的燃脂速度較快，適度的按摩還會有瘦身效果。更好的訊息是，由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra！

每天睡夠9小時

美國醫學專家指出，對於繁忙的白領女性而言，最佳睡眠時間是9小時15分！既然平時很難睡哪麼久，不妨在月經期好好享受！月經期由於荷爾蒙水平上升，你的面板達到最佳狀態，如果輔以充足睡眠，那麼光滑的面板、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月！

做足部SpA

雙腳是人體與大地相連的唯一“通道”，在月經期，體內細胞和組織處於張開狀態，這時做足部SpA，能更快地幫你排出體內毒素。美國紐約大學的醫學研究發現，在月經期間第一天做足部SpA，可使排毒速度增加9%-15%，並有效減少經痛！

盡情吃甜食

冰淇淋、多納圈、水果糖……在你的月經期，這些“瘦身剋星”可以被綠燈放行！在月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第2-3天，糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成！更重要的是，在平時晚餐後，你的新陳代謝速度會有所減緩，可在月經期，晚上的燃脂速度一點不比白天慢！

如果你一直想一邊看晚場電影、一邊吃爆米花，那最好的願望實現時間是月經期！當然，從月經期第4天開始，人體的糖分代謝速度會漸漸恢復正常，那時一定要管好自己的嘴哦！

做補水面膜

在月經期，體內荷爾蒙水平會迅速上升，這時你的面板會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為面板補充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人！

另外有研究發現，在月經期，女性面板對果酸的吸收力較強，如果你能在此時多吃水果，或用蘋果、檸檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用擔心在夏季被晒黑！

讀本好書

WHO(世界衛生組織)的醫學研究發現，在月經期，你的記憶力有顯著提高，思辨能力也比平時更強！更重要的是，月經期的你雖然敏感、易衝動，但也更容易與文字產生共鳴。建議你利用這個難得的時機讀本好書，你會發現，自己的閱讀效率會比平時高很多！

關鍵提示

儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。

總結：通過上述文章對經期減肥法和經期保健的等知識的詳細的介紹，女性朋友是不是對減肥又重新充滿了信心呢？但是小編也要奉勸大家，經期減肥雖然很有效，但是不能太過急功近利，因為經期還是有很多禁忌的。