月經期間怎樣減肥 6招讓你在經期瘦成閃電

每個女生到青春期的時候都會經歷經期，有些人因為身體的體質不同而反映出的狀況也不同。有些人會因為月經期間而減肥成功，而有些人則因為月經期間的疼痛不能忍。那麼對於月經期間怎樣減肥大家是否也是十分的好奇呢？同時月經期間減肥竅門有哪些呢？月經期間減肥注意事項大家瞭解麼？下面就隨著小編一起去了解一下吧。

目錄

1、月經期間怎樣減肥 2、月經期間減肥竅門

3、月經期間飲食減肥 4、月經期間食療減肥

5、月經期間運動減肥 6、月經期間吃什麼水果減肥快

7、月經期間減肥祕方 8、月經期間減肥注意事項

月經期間怎樣減肥

其實在生活中女人的身體的變化和心理上面的變化是非常的微妙的，伴隨著我們每個月的經期來臨，身體都會出現著不同的變化哦。

月經期間減肥常識一：瞭解月經

你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。

中醫認為，月經週期的形成是腎、天癸、衝任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫週期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經週期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。

月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經週期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經週期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”

特徵：在這個時候我們身體的新城代謝會變的緩慢，並且這個時候身體會出現水腫的症狀，這個時候我們的體重也會出現停滯的一個症狀甚至有的時候還會出現一個回升的趨勢。

經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”

特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”

特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。

這個時候正是月經期間減肥的一個黃金時期，一定要確實的落實好吃的少的原則，這樣就能夠讓你的身體快速的瘦，體內分泌的一些雌激素開始暫緩，這個時候黃體素就開始快速的分泌。這時你的食慾會變好，所以，你一定要控制好你的飲食和熱量的攝入。這樣才不會把多於的熱量囤積在體內，同時，按照嚴格的減肥計劃來，那麼肯定是會瘦身的哦。

月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特徵：經期前一週，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。面板狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是隻要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

月經期間減肥常識六：月經期減肥原則

月經期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕鬆保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發胖控制在最小範圍內”會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液迴圈，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！

在經期這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！

掌握生理週期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

月經期間減肥竅門

月經期間的減肥方法 荷爾蒙影響瘦身效果

用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“pMS”綜合情緒反應。

我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現：體內荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要儘量避開月經週期，因為這個時段是體能最差的時段。

研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。

一、減肥洩留期

生理表現

時間計算：月經開始後第1～7天

在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的那幾日，面板變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，面板會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

加速減重方案

此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

食譜

健康瘦身食譜

雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示

此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

二、減肥高峰期

生理表現

時間計算：月經後第7～14天

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

食譜

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥程序。

建議你能制定一個一週飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

關鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

三、減肥平快期

生理表現

時間計算：月經後第14～21天

排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌 膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

加速減重方案

現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜

為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

關鍵提示

適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

四、減肥慢行期

生理表現

時間計算：月經後第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

加速減重方案

你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜

月經來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

關鍵提示

儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。

月經期間飲食減肥

生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段有不同的減肥方法哦。只要按階段選對生理期減肥方法，就會讓你健康變瘦！生理週期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理週期和生理期。生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

注意事項

理週期是指人的生理迴圈週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

很多女性為了保持自己的身材，因此都會實行減肥的目標，但是很多醫生都說在月經期前減肥效果是最好的，可以從飲食上進行調節，達到減肥的目的。那麼月經期間吃什麼減肥呢？要多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等。

就算是要在飲食上進行減肥，但是一定要注意身體所需的營養，這樣才是最科學的減肥方法，在飲食上要注意禁止食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等會加重焦慮、不安情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶等飲料。

經期減肥要多吃高纖維食物，蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。經期吃什麼減肥，出現大失血時，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

在減肥的原則上一定要注意下面幾點：

1、早上吃麥片

衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

3、晚飯少吃點

吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽

愛心提示

雖然經期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養要跟上。

月經期間吃什麼減肥

月經期間，女性身體激素分泌出現變化，這段時間內身體分解脂肪的能力比平時強，因此，女性可抓住時機，合理安排飲食，達到減肥目的。月經期間吃什麼減肥？

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食，減肥和排毒的效果會更好。

2、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

3、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導致營養不足。

4、紅豆

紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

經期減肥飲食法則讓你輕鬆瘦

經期減肥1、掌握“時期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？

其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

經期減肥2、在“最佳減肥時期”調整你的主食

當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

經期減肥3、調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

經期減肥4、相隔一週再調整你的主食

當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。

月經期間食療減肥

1.飲食熱量

我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

2.飲食營養

有些人為了恢復正常的生理週期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。

3.運動

運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理週期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等)，每週4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。

經期減肥零食

黑巧克力

很多人以為經期吃巧克力不會發胖，其實是不對的，任何巧克力除了黑的之外，都會發胖的，而黑巧克力就算你一天吃十塊，在經期的時候是絕對不會發胖的，因為黑巧克力的可可脂含量很高，這種物質不但能夠讓你緩解經痛，更能燃燒你的脂肪產生熱量，保證瘦身和不痛。

女性需要補充大量的鈣質和維生素d，建議每天補充1200毫克的鈣質，以及700國際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物，大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或儘量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚乾，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血乾淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

月經期間運動減肥

經期可以適當地運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。適當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適，而且還有利於身體的健康，例如有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。

我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。

所以經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。

經期適合做什麼運動

既然經期可以做運動，那麼做什麼運動比較合適呢？其實我們可以根據經期的時間來設計運動的型別，在經期初起選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢復有氧運動。

經期前三天：輕柔運動

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天：有氧運動

身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

大家都知道經期是一個減肥很好的時期，除了經期飲食減肥之外，經期運動減肥也是個不錯的選擇。那麼接下來我們就為大家介紹一種盆骨減肥的體操，幫助大家輕鬆減肥瘦身。盆骨是連線上下身體的轉折部位，在我們的日常生活中，隨著各種動作而做出相應的開合，但其實，女性在生理週期期間，盆骨的狀態也會發生改變。在月經開始到之後的2周內，盆骨處於緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，特別是月經結束這段時間，適當地動動身體，做些輕鬆簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥功效。

1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，並放鬆著地，掌心向正上方，吸氣準備。

2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。

3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，並放鬆，恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重複10次。

月經期間吃什麼水果減肥快

1、香蕉

香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄

番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

4、木瓜

木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果

蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、橙子

橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

8、榴蓮

榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用於減肥的水果。

9、菠蘿

菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

10、葡萄

女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助於減肥，又有益於心血管健康。

月經期間減肥祕方

簡單運動

在來月經期間，一些適當的運動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那麼焦躁。

如何利用經期減肥 6種減肥方法有助於瘦身

多吃菠菜

網路上很多人都相信在月經期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實際上在月經期間，應該儘量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物，像菠菜之類的，補充在月經期間流失的血液。

多吃溫性水果

除了甜食儘量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

代謝排毒

第一、二天以麻油、老薑、坐月子水(3：1米酒精華露)炒豬肝為主食，此階段著重代謝排毒，主要在排除體內的廢血與老廢物。

內臟收縮

第三天以麻油、老薑坐月子水(3：1米酒精華露)炒豬腰為主食，此階段著重收縮內臟，主要在幫助內臟恢復代謝能力。

滋養進補

第四天以麻油、老薑、坐月子水(3：1米酒精華露)煮麻油雞為主食，此階段著重滋養進補，主要在給予身體適時的進補，以維持身體的健康。

氣滯型體質-玫瑰花茶

很多女性在來月經時，容易拉肚子，還會有乳房乳頭疼痛的症狀，經血還會變暗，這方面的就是代表著火氣很大。對此，建議可以嘗試喝一些玫瑰花茶，這樣幫助將降肝火，或者是利用鍼灸來幫助經期減肥，不但增加身體氣血的迴圈，還有幫助降火的效果。

寒症型體質-辛辣食物

屬於寒症型體質的女性，在經期減肥時建議可以食用含有肉桂、姜等辛辣食物。因為寒症型的女性，在來月經時經常都會感到冰冷，且經血的顏色也是深黑色，所以導致身體怕冷，這時就要遠離冰冷食物，多吃燙青菜和生菜沙拉來減肥。血瘀型體質-藥補食補化瘀屬於這類體質的女性，在來月經時嘴脣幾乎都是黑紫顏色，而且來月經時又有刺痛感，血塊多，且斷斷續續，要來不來的令人很煩惱。所以這時建議食用丹蔘和益母草等中藥藥材來幫助食補化瘀。

痰溼內阻型-清淡食物

這類的女生屬於比較肥胖，當然也很喜歡睡覺，對於冰冷食物和甜食又很喜愛。所以在經期減肥時需要用到的減肥方法，建議用陳皮、紫蘇、薏仁湯以及中藥的黃耆來幫助祛除體內的痰，再加上食用清淡食物，多吃有水分的水果，那麼減肥的效果就會更快了。

多吃高纖維食物

為了促進毒素的排除，增加血液中鎂的含量，以調整月經和鎮靜神經，所以在生理期的時候，應該多吃些高纖維食物，比如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救哦！海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦！

掌握“時期”自然減輕體重

對於女性來講在經期前後，體重會有一些輕微的變化，這主要是因為女性的生理週期會改變促使體重發生相應的變化，比如說生理期間體重會有些減輕，而生理期後體重對又會變重，這就告訴想減肥MM們，只要抓住經期關鍵時期，體重也會自然減輕，那麼自然也會輕鬆達到減肥目的。

經期後第一天開始減肥，這天開始調整飲食

適合採用代餐的減肥方法。如果第一天沒有效果可以持續2-3天。代餐可以選擇粗糧代餐、水果代餐、稀粥代餐等。

經期後第二天可以做一些簡單的體操

運動是燃燒熱量和消耗身體脂肪的最好方法之一。運動可以讓經期時鬆弛的贅肉得到收緊。做完運動後休息一段時間，才開始進食。但是進食的時候要控制好量，不要讓運動前功盡廢。

經期後第三四天可以恢復正常一日三餐正常飲食

如果你的體重出現增加，沒有關係的。這是一個減肥的平臺期，只要將減肥進行到底，就可以看到減肥的成果哦。千萬不要因為看不到效果就停止所有運動和暴飲暴食。

經期後第五日保持正常飲食和正常的運動量

經期後第六七日，需要再調整減肥計劃。可以從調整主食開始，這時候儘量多吃蔬菜和水果，減少肉食和澱粉。這個時候可以很容易減掉一公斤的哦。

月經期間減肥注意事項

經期減肥如果選對方法時可以達到一定的效果，但是減肥也不可盲目，有哪些禁忌是需要注意的呢？下面就和小編一起來看一下吧。

1、不可劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

2、不可游泳

經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高熱量食物

在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力為藉口，或者生理期這段時間吃什麼都不會發胖為藉口，安慰自己，放鬆自己，一不小心就吃進去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利於減肥的。

4、不可以喝酒

酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

5、不可以吃高脂和高鈉的食物

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

經期減肥不可以吃的食物

方便麵

忌吃原因：方便麵是油炸食品，熱量非常高，吃多了容易加重腸胃負擔，還會引起肥胖。

巧克力

忌吃原因：巧克力是高熱量食品，吃多了很容易導致肥胖，因此宜少吃。

炸薯條

忌吃原因：炸薯條的脂肪雖然含量少，但是熱量很高，因此也應該少吃。

啤酒

忌吃原因：啤酒除了熱量高之外，基本上沒有什麼營養物質，喝多了啤酒還容易產生啤酒肚，而且女性經期最好不要喝酒。

蛋糕

忌吃原因：蛋糕含有很高的熱量，而且大部分來自脂肪，因此也容易導致肥胖，宜少吃。

油條

忌吃原因：油條的脂肪非常高，每根油條有921焦耳，因此也容易導致肥胖，要少吃。

經期減肥期間，飲食大有有講究

對於減肥來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設定你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。

推薦經期減肥的有效食譜！

水果沙拉

材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

做法

將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

結語：通過上訴文章中的描述相信大家也應該能夠了解對於女性經期怎樣才能夠讓自己成功的減肥瘦身的方法是否都瞭解了呢？是否學會了怎樣去在經期飲食，怎樣運動才不會讓自己更痛，怎樣才會更快的瘦，大家都清楚了吧，如果你也想經期瘦身的話，那麼不妨學習下哦。