十六法燃脂沒話說

目錄

第一章：16個最實用居家減肥法

第二章：正確跳繩減肥 瘦身超燃脂

第三章：循序漸進式 減肥懶人福音

夏季脫去厚厚的外裝，女人們都希望把自己完美的身材暴露在外面，但是對於肥胖的MM們來說就催在很大的困惑，因此，夏季養生，減肥是關鍵。那麼，如何減肥？小編為您盤點的家居減肥法來學習下吧。

16個最實用居家減肥法

1、跳曼波舞(mambo)

曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛鍊你的下半身肌肉，並且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助於減肥。

2、自己打理頭髮

在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。

3、甜蜜的吻

和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

4、美麗中減肥

美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

5、神奇的按摩

給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

6、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

7、購物也能減肥

不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

8、重新佈置房間

買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛鍊，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

9、再見！筷子

別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

10、盡情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。

11、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

12、勤動手指發簡訊

連續發一小時簡訊可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發簡訊，既聯絡了感情還輕鬆地鍛鍊你的手指，並且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。

13、穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果( 爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

14、充足的睡眠

縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

15、開懷大笑

看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

16、跳舞遊戲

是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著wii舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。或者試試現在最熱門的Just Dance遊戲吧。

正確跳繩減肥 瘦身超燃脂

跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力

1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。

2.鍛鍊肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

3.促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4.增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

5.預防各種疾病。跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。

6.有利心理健康。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

7.不枯燥。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

Tips：

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4.宜雙腳同時起落。

5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

循序漸進式 減肥懶人福音

七點到八點 起床，記得吃早餐

喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麥麵包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM採用節食減肥方法，可千萬別少了早餐哦！

小貼士：補鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食：全麥餅乾、花生。調查發現每天吃一把花生，熱量攝入會減少333卡！

十點到十二點 吃午飯了

餐前：喝1杯清水，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！

小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時就需要消耗一部分熱量。

午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的。

十五點到十六點 現在是下午茶時間

下午茶：1種穀物食品+1個奶製品或1個水果，當然還有飲料，最好是水。

零食：水果、奶、堅果、餅乾等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個藉口了！

運動：午後至傍晚這段時間是最好的運動時間，身體神經較活躍，能提高鍛鍊效果，使減肥更有成效。懶人在這段時間隨便動動，也能取得很好的效果哦！

十八點到十九點 晚餐開始了

餐前：1個西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營養成分，餐前進食可使正餐不會吃得太多，達到營養均衡的效果，還有助於減肥呢！

晚餐：要吃得簡單，清淡為主。

零食：椰子、蔬菜汁

小貼士：給食物多加些調味品，正餐加點辣椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。

二十一點到二十二點 我愛洗澡

噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地衝洗按摩，能使肌膚緊繃。

泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液迴圈都處於良好的狀態。用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發熱流汗時，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的區域性贅肉，搓得越久越有效。

二十三點 晚安 祝你做個好夢

零食：睡前喝1杯紅酒酸奶，讓燃脂進行到底。

運動：在床上躺著瘦大腿，這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦！

睡覺：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時間好好休息，不僅能達到瘦身的目的，還能使肌膚變好，身體也會健康起來哦！

總結：減肥對於肥胖美眉們來說是勢在必行，但是要注意採取健康科學的方法，不可盲目減肥危害健康。減肥也是一件需要慢慢進行的事，不可操之過急哦。