鍛鍊腰部的3個瑜伽體式

鍛鍊腰部的3個瑜伽體式

長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態並優雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先諮詢醫師，體式練習後以反向體式(如嬰兒式)練習放鬆，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恆才有收穫。

3個瑜伽體式 緩解腰部不適

半蝗蟲式

動作：

1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;

2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。