瑜伽有多少個體式

瑜伽一直以來都是備受美女們喜愛的一項活動，瑜伽不僅可以減肥，還可以塑型。所以每天做瑜伽的人有好多都是氣質美女，做瑜伽之前，首先要熱身，然後靜坐來冥想和調息，接下來就是練習體位的方法，最後練習完畢之後就是休息放鬆，那麼有些朋友就想問，瑜伽到底有多少個體式呢？下面我們一起來看一下。

半蝴蝶式：反體式，對側練習

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。

半蝴蝶變式（1）：

口令詞：右手護左腰，吸氣，抬起左臂貼近左耳，呼氣，身向前傾，左手抓住右腳尖，扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時，將身體下沉，儘量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，左臂帶動身體緩緩直立，呼氣左臂至體側飄落，鬆開右手。

半蝴蝶變式（2）：

口令詞：身向右轉，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳踝，吸氣，抬頭，呼氣，身體下沉，儘量貼近右腿，在此維持1-3分鐘。鬆開雙手，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落，身體轉向正前方，慢慢伸直左膝，做對側練習。。。

半蝴蝶變式（3）：

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左小腿置於臀部左側，右腳向右側展開。身向右轉，吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾，雙手抓住右腳尖，扭轉頭部，眼睛看向天花板方向。注意：每次呼氣時，將身體下沉，儘量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落，鬆開雙手。兩腿前伸，抖動，放鬆。

以上說的幾個體式只是瑜伽練習中的一部分，更多的還有全蝴蝶式，全蝴蝶變式蜻蜓式或者鞋帶式等等，而且做瑜伽還有一些需要注意的地方，比如說在同一節課裡面，鞋帶式和方形式是不可以同時出現的，還有就是懸掛式和蹲式一般是要在一起做的不能分開等等。