巧用月亮盈虧 甩走一身肥肉

目錄：

第一章：巧用月亮盈虧 甩走一身肥肉

第二章：攻破減肥大關 不可錯過的8個必勝祕訣

第三章：懶人最愛 9大無痛苦減肥法

很多人都覺得減肥是一件枯燥的事，其實並不然，減肥也可以是一件很快樂而有趣的事，下面就跟小編一起看一下如何根據月圓月缺來瘦身吧！

巧用月亮盈虧 甩走一身肥肉

上週六晚大家有沒有觀賞到十年一遇的紅月月全食呢？月亮具有神祕的魔力，有專家認為月亮的盈虧也影響減肥，照月亮週期來調整減肥計劃的月亮減肥法，能有效在1個月內減重5公斤哦！怎麼樣，只要跟著月亮的步伐就能變美變瘦是不是很奇妙呢？趕緊趁著下一輪新月，跟著我們來試試月亮的神奇力量吧！

一、什麼是月亮減肥法（Moon Diet）？

所謂的月亮減肥法，就是結合月亮從新月→上弦月→滿月→下弦月再迴圈至新月，這整個29.5日的週期來調整減肥計劃的減肥方法。

一般認為，當新月經過上弦月到滿月這個時期，稱為“月盈”，是“吸收”的時期，在我們的飲食中，脂肪與糖分變得容易吸收，此時需要控制食慾。另一方面，滿月經過下弦月迴圈到新月時，即“月虧”，屬於“排毒與淨化”時期，排毒效果越發明顯，此時不妨多吃一些促進排毒，改善便祕的減肥食物，會帶來不錯的減肥效果。

整個月亮減肥法以月盈時期開始為佳，所以，新月可作為整個月亮減肥計劃的起點，按著月亮形態轉變的步伐來一步一步美體塑形就最合適不過了！

月亮減肥法是德國一位美容專家提出的，主張根據月亮盈虧對身體帶來的影響，在飲食與運動減肥中作出適當的調整，每頓好好地吃，在1個月內也就是月亮迴圈一週，就能有效減重5公斤，而且絕不反彈。這種充滿魔力的減肥法在歐洲引起轟動，隨即傳遍全球。

二、怎樣進行月亮減肥法？

1、月盈時期

從新月到滿月這段時期被稱為“月盈”，人體對各種物質的吸收能力大大提升，一不小心就會過多地積聚在體內，正在減肥的你需要多多留神！

pOINT：

在月盈期間，人體會加快對脂肪與糖分的吸收，因此會令你很容易就會發胖，要好好控制脂肪與糖分的攝入。

由於相對容易吸收各種物質，這時不妨儘可能地多攝入維生素與礦物質，保持減肥的步伐。

熱量的攝入是在所難免，如果怕這一類物質會厚積在體內，形成體脂肪的話，要多動動，用提高肌力的運動減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。

月盈期間推薦的減肥食物

之前提到要多攝入維生素與礦物質，不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。

另外，由於月盈是熱量攝入的頂峰時期，身體會比平時更容易攝入卡路里，所以對於熱量較高的食物必須要留心，同時多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來緩解這種狀態。

2、月虧時期

與月盈相反，“月虧”是從滿月轉變成新月的時期，人體處於排毒、淨化的活躍階段，此時抓緊時間排毒、改善便祕，能發揮出不錯的減肥功效。

pOINT：

除了繼續保持減肥食物的吸收，米飯、土豆、蘆筍等一類食物也可逐漸恢復攝入量，全方位地攝入營養與水分充足的食物。

要多喝水，每天1.5-2升，進一步促進排毒。

在運動方面，月虧期間適合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧運動來配合飲食，在排毒的同時加強燃脂，令體內的毒素與廢物徹底趕出體外。

月虧期間推薦的減肥食物

當身體處於排毒排汗的活躍期時，除了可以適當地恢復營養物質的攝入，多吃米飯、土豆、蘆筍、茄子、生菜、白菜、黃瓜、冬瓜、黃豆、南瓜、香菜、生薑、洋蔥、牛蒡、芋頭、羊棲菜、蓮藕、蘿蔔等食物能有效幫身體解毒。

除了多吃促進排毒的食物，這個階段也是進行斷食排毒減肥法的最佳時機，每週2-3次，每次維持2-3天，食材可選擇奇異果、香蕉、蘋果、桃、菠蘿、藍莓等水果製成果汁或沙拉之外，與豆漿、酸奶、蔬菜等配合起來，效果也相當不錯！

效果Up：

在進行月亮減肥法的期間，除了要選擇適當的減肥食物，控制不同的攝入量，並適當調整減肥運動的同時，最關鍵的還是要按照以下的順序來進行飲食減肥：

水果-蔬菜沙拉-麵包、牛奶-肉類、蛋類、芝士、水煮蔬菜-甜品、飲品。

攻破減肥大關 不可錯過的8個必勝祕訣

1、食物採購大變身：

如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一週會比較忙，就採購一週的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。

採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩週你可能暫時要和米麵告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃）。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩週）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

4、鍛鍊在早上進行：

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛鍊）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5、找個同伴一起減肥：

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

6、減脂的鍛鍊方法：

如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2到3個小時吃一些食物：

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8、獎勵自己

在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

下面這道菜是個有營養還管飽的食物。特別說一下，我寫了鹽為可選，因為幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪裡來呢？從調味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高澱粉的食物。配合喝水，你會發現頭幾天上廁所的次數非常多，身體會輕盈很多呢。

原料：

2個雞蛋 幾朵西蘭花 2小勺橄欖油少許鹽（可選）少許現磨的胡椒少許蒜蓉

做法：

1、先炒雞蛋，再炒西蘭花；西蘭花不要炒得太熟；

2、西蘭花快炒熟以前放入炒好的雞蛋，加入蒜茸、鹽（如果放的話）和胡椒。

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

懶人最愛 9大無痛苦減肥法

1、增加睡眠時間

增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，一週可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進心臟健康。

4、吃的小動作

現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學會自己烹調

有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放鬆

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放鬆自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳製品

多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳製品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運動

餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務。

結語：減肥不是一蹴而就，需要我們持之以恆，日常生活中注意下飲食的結構，高熱量、高脂肪的食物要少吃。冬季人體乾燥不妨多喝點水，也可以起到清除腸胃垃圾的作用，這樣也能達到瘦身的效果。