節後減肥的8絕招和7誤區 減肥時應該攝入的微量元素

在我們減肥的漫漫征程中，節假日是阻擋我們減肥之路的巨大障礙。都說每逢佳節胖三斤，就是因為有節日的時候我們基本都是大魚大肉，飲食得不到控制，導致之前的努力都會因為假日而作廢。所以在節日的時候抵制大魚大肉的誘惑是我們減肥的時候必須要做到的一點。今天本站的小編就給大家帶來抵住節日食物誘惑的小竅門，以及在控制不住誘惑之後能夠稍稍彌補的運動減肥方法。

春節後減肥8絕招。

1、刷牙抵制食慾法。2、規律地進餐。3、烹調時咬口香糖。4、每週3天以各種低脂湯為主要食物。5、改吃黑巧克力；6、聚餐前喝碗菜湯；7、補充維生素B6和鎂。8、多吃魚和豆腐。

雖說節後減肥是愛美人士的當務之急，但是千萬別勿入節後減肥的7個誤區。

1、惡補瞌睡；2、狂吃素食；3、濫服補品；4、突擊減肥；5、少吃一餐能減肥；6、排毒產品減肥快；7、每天散步能減肥。

專家建議

一日三餐應合理分配，不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜。

節後減肥有妙法

健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，只需要你在原來的基礎上加上一個注意動作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時時刻刻保持腹部用力，進行收腹走，這樣效果自然而然的會體現出來。節後減肥最適宜在公園健走。

健走的注意事項：

1、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。

2、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

3、可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。

4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

減肥是一項必須長期堅持的活動，不要三天打魚兩天晒網，趕快行動吧！

跳繩減肥

跳繩減肥是有氧運動的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。只要跳繩的方法正確，其實跳繩減肥並不會讓雙腿變粗哦。

試驗證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯哦。

如何正確跳繩，讓減肥達到最大的效果呢？下面介紹兩種花樣跳繩的方法。

1、簡單跳

雙腳併攏，雙腿同時跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動。初學者先跳10-20次，然後休息1分鐘，再重複跳，總共跳30次。

2、單腳跳

單腳跳和雙腳一起跳有點相同，但是也有區別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然後休息30秒，然後再重複練習。

跳繩減肥的花樣還有很多，但是無論是什麼花樣跳繩，跳繩結束後，要做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要哦，關係到小腿是否長肌肉的呢。雙拳輕輕敲打小腿肚，放鬆緊張的小腿。然後抬腿做壓腿動作，左右腿重複練習。

減肥需要的微量元素

飲食減肥是我們減肥的一種重要方式，但是很多人都認為攝入脂肪會增加體重，其實不然，一些多餘的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我們減肥中必不可少的，下面跟大家介紹一下吧。

1.維生素C

作用：維生素C可降低皮質醇水平，劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態，燃燒肌肉。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

優質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

很多朋友問我們怎麼保護關節，補充維C就是一種特別好的方法。

2.維生素E

作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

優質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。3.維生素B6

3.維生素B6

作用：維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助於消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。

優質來源：紅肉，全蛋，魚。

4.鐵

作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長髮育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液迴圈，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。

優質來源：紅肉，蔬菜。

5.鎂

作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒併產生熱量。

優質來源：全穀類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

以上這些元素是我們減肥中必不可少的微量元素，我們可以在平時的飲食中多加註意，健康減肥，才能讓你的生活更加美好！肥，才能讓你的生活更加美好！