冬季減肥好方法 間歇禁食平衡熱量又排毒

現在冬天到了，在這個季節很多人都會進補很多的食物，能夠讓自己的身體有足夠的體力，同時又因為吃得太多就導致很多的想要在冬季減肥，那麼冬季減肥好方法大家知道多少呢？如何清腸排毒減肥最好呢？通過一定的間歇進食能夠達到嗎？下面就讓本站小編和大家一起去了解一下吧。

可能很多人認為減肥就是進行“節食”，在平時的生活中進行少吃多動就是最基本的減肥方法，但是要用對方法，不能夠做傷害自己身體的事情。下面就讓小編教你減肥的間歇性禁食的方法吧，讓你用最健康的方法去清理身體內部的毒素，並且減輕體重。

寒冷的天氣，飲食易變得油膩重口，導致熱量過剩。一不小心就胖了好幾斤，此時，不妨每週進行一次間歇性禁食，平衡熱量攝入，促進新陳代謝。

很多人聽到禁食感到有些恐懼。其實，人在遠古時代和饑荒時，常常吃了上頓沒下頓，經常處於間歇性禁食狀態。那時候的高血壓和糖尿病很少見也並非完全偶然。再有，其實我們日常生活中經常不經意地間歇性禁食，只是我們沒有注意而已。比如，六點吃完晚飯後，晚上空腹睡覺，有時候有些人第二天不吃早飯到中午才進食，其實禁食已經18小時。再有，有時我們工作繁忙，顧不上吃飯，其實這也是間歇性禁食。

①什麼是間歇性禁食及其作用

A、什麼是間接性斷食

間歇性禁食指的是週期性的在一定的時間之內的保持零熱量的或者是及熱量的攝入。然後進行週期看是不是一直都是禁食的。可以是每週的時候禁食一天或者每個月的時候禁食一天，但是記得千萬不能夠連著好幾天都禁食。這與傳統意義上面的辟穀或飢餓減肥法是很大的區別。間歇性的禁食一般是指在18-36小時之內不能夠進行飲食的。

B、作用和好處

1. 降低心血管系統疾病和糖尿病風險

美國心臟研究所報道：禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風險，還能顯著改變血液膽固醇水平。眾所周知，膽固醇是導致冠心病和糖尿病的重要風險因素 。短暫禁食能降低心血管系統風險因子：例如甘油三酯，體重，和血糖。 對減肥清潔身體內部非常有好處。

2. 促進身體利用脂肪作為能量來源，從而達到瘦身的效果

禁食導致飢餓或應激，做為反應，身體釋放更多的膽固醇，並允許身體利用脂肪來代替葡萄糖作為能量來源，有利於降低身體的脂肪細胞的數量。這一點很重要，因為脂肪細胞越少，身體肥胖的機會就越少。

3. 顯著增加生長激素分泌，促進代謝

生長激素是一個促進代謝的蛋白質。生長激素保護肌肉和促進代謝平衡，禁食能誘導並促進生長激素的這些作用。在禁食的24小時裡，女性生長激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。

②輕量級間歇性禁食

a.指18-24小時內的禁食，可選擇週末的一天進行

選擇自己能夠控制的一個禁食的日子。最好是在週六的晚上或者是週日的晚上進行禁食，因為在週末的時候好像更容易控制一些，但是也可以嘗試在週一的時候進行禁食，因為沒有食物分心，這樣的工作效率會更高。

關於斷食的頻率

可以兩週一次，太過頻繁會難以堅持。或者在大餐後，也可以加一天禁食來保持進度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺期的一個方法，不過一定要注意禁食後的第二天不要反彈性多吃。

b.間歇性禁食具體操作過程

第一天下午6點：吃完正常的晚飯，禁食開始

跳過第二天的早飯，午飯，零食，儘量什麼也不吃，但注意飲水。

第二天下午6點：吃完正常的晚飯，禁食結束

c.間歇性禁食期間前後過渡期

1.、晚飯開始禁食比較容易接受，因為不會餓著肚子睡不著。並且，本來人睡眠過夜也要禁食10-12個小時，這樣禁食只是在這個基礎上延長十幾個小時。

2、第二天早飯時間會覺得很餓，必須熬過去，可以喝水或綠茶。早上十點左右，又會感到飢餓，甚至身體會有些發冷，因為身體感到供能不足，開始降低代謝節省能量。可以喝綠茶或黑咖啡提神，提高代謝。

3、斷食後期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因為肚子餓想要“補償”自己就大吃一頓這樣容易不消化並且大大降低斷食的效果。

d.其他注意事項

1.禁食是不禁水。一定要注意多喝水！每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。

2.注意補充維生素電解質：補充複合維生素片，鹽水，或補鉀片。

3.儘量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但儘量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果。

4. 出差的時候其實是很好的禁食的機會。坐飛機出差，是很好的禁食的機會，再也不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時禁食一定要注意補充水分。

5. 有胃潰瘍，低血糖者，或對新鮮事物有恐懼症者謹慎嘗試。

6.禁食的24小時最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多。

冬天吃得油膩易囤脂，所以冬季減肥你需要輕量級間歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效減肥瘦身，打造好身材！

如何清腸排毒減肥呢

如何清腸排毒減肥？這是很多想要減肥的MM們都想知道的。專家認為，想減肥應該先排毒，那麼排毒的關鍵就是清腸，清腸的過程不只是單單清除腸道中的廢物，還有腸道內壁的脂肪，這樣的清腸才是徹底的，下面就來看看想要清腸排毒減肥需要做些什麼。

一 補充鮮活酵素來清腸排毒減肥

我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。如何清腸排毒減肥？飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

二 補充膳食纖維來清腸排毒減肥

膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。

如何清腸排毒減肥？膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿蔔、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。

水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便祕的效果。生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的祕密》指出，現代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

三 吃魚取代吃肉來清腸排毒減肥

任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把選單中的肉類以魚類取代。如何清腸排毒減肥？肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便祕的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢？差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。食用魚類要注意深海大型魚類的汙染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚乾或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。

飲食是直接通過腸道的，所以用膳食的方法清腸排毒才是最正確的，運動只能達到輔助的作用，智慧從外部排毒，不能從內部進行排毒。當然，每天保證8杯水也是清腸排毒的最好方式之一。

結語：結合上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還可以通過間歇性禁食達到減肺的目地哦，是不是很神奇呢？如果你也想要在冬季的時候進行減肥的話，那麼不妨就選擇使用上述的禁食方法哦，能夠讓你鍛鍊自己的意念，同時還能夠達到減肥的目地一舉兩得哦。