跑步容易犯什麼錯誤？跑步如何保護膝蓋？

一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風而引發疾病。

跑步容易犯什麼錯誤？跑步如何保護膝蓋？

跑步易犯的錯誤：

1、跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動，增大運動風險；內外八字會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。

2、跑得太快

一些人習慣給自己一些指標，規定自己在具體時間內跑完一定路程。其實，跑步需要循序漸進，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然後隨著計劃進行而慢慢遞加。

3、穿錯鞋子

有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班後不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

4、運動著裝錯誤

一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有一些覺得休閒服裝已經夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風而引發疾病。

5、貪喝冷飲

跑步時，身體容易感覺發熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

6、喝水不夠

跑步時如果沒能及時補充水分容易導致身體脫水。因此，在鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之後也要補充足夠水分。

如何保護膝蓋？

1、睡前關節保養小練習

在不負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。

2、穿專業跑鞋

無論是室外還是跑步機，一雙減震效果良好的跑鞋都是必備的。特別是在跑步機上，如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

3、跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。

如果你曾經受到過膝蓋疼痛的困擾，不管是因為意外事故還是跑步引起，都可以考慮更多的用前腳掌著地的方式跑步。最近一項研究證明，前腳掌落地比腳後跟落地對膝蓋的衝擊力更小，不過前一種落地方式對踝關節的衝擊力則比較大。

4、跑前熱身。

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

瞭解了正確的跑步方法，希望大家都能好好利用跑步來健身減肥！