跑步扭傷膝蓋怎麼護理

在跑步過程中，主要就是運動腳部，因此會損傷到膝蓋，導致膝蓋發生疼痛，跑步扭膝蓋之後，就會影響到我們的鍛鍊目的，而且造成了經絡不通，淤血的症狀，為了減少跑步扭膝蓋的發生，我們必須要好好養護膝蓋部位，並且掌握跑步中的各種技巧，在跑步中擁有最為健康的狀態，給自己的身體加分。

為了減少跑步扭膝蓋的情況發生，我們必須要做好膝蓋的呵護，下面幾個要點是我們需要牢記的：

減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地。應該儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。

要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。

每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

跑步扭膝蓋的現象出現後，提醒我們在跑步之前一定要熱身，不然就會出現各種損傷情況，生活中也要注意膝蓋的保暖工作，讓膝關節部位得到溫暖，也不能運動過量，如果出現疼痛的話也不要忍受，最好可以去醫院檢查，讓我們在跑步中享受到最棒的感覺。