跑步膝蓋磨損如何有效緩解

對於很多愛好運動的人而言，跑步是每天的必須事項，那麼跑步膝蓋磨損是正常現象嗎？此處說的跑步膝蓋磨損並不是指膝蓋受到了內部傷害，磨損也會分一個程度，比如說年齡增大的人，膝蓋也會開始磨損，這些是必然的現象。跑步膝蓋磨損是可以通過各種方法去緩解的，所以希望大家在跑步時可以正規的進行。

跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那麼重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，對於跑鞋，合腳就行。

正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

跑步膝蓋磨損情況頻繁的話，我們還需要均衡發展肌肉力量，跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

跑步膝蓋磨損的情況並不是特別嚴重，只要我們可以掌握一定的跑步技巧，這些磨損情況是可以儘量減少發生的，上面所介紹的各種跑步注意事項就非常管用，如果認為跑步一定會磨損膝蓋，那你已經走入了誤區，正確的跑步，希望可以達到最佳的保健目的。