鳥叔舞步風靡全球

走嘻哈路線風格的舞蹈近日是非常的流行，而近日《江南Style》更是非常的火。那麼跳這種舞蹈算是有氧運動嗎？常做有氧運動有哪些具體的好處呢？

跳江南Style是否是有氧運動呢

韓國科研機構在解釋《江南style》的流行原因時認為，“《江南style》以3.6秒為一個週期，將五個音節重複4次，而整首歌中五個音節的核心節奏重複了100次以上，這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節拍後，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。”

3.6秒為一個週期，意味著可能眼睛還沒來得及眨一下(一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次“馬步”。

這麼快的頻率，是不是也可以作為一項健身活動呢？杭州師範大學教師、浙江省大學生體育協會體操分會副祕書長李劍如認為不可行。

健身最好是做有氧運動，而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘，並且運動的時間要持續半小時以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛鍊健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。

多多跳舞 延年益壽

騎馬舞你還學不會？不可能！跳舞過程中，人處於運動狀態，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺系統是個很好的鍛鍊，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、肌肉的緊張度，使血液迴圈得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動，既鍛鍊了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆，骨關節炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內臟器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。

招牌“馬步”

膝蓋持續受力 相當於爬山

動作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續踏三次，反覆交換。“鳥叔”去美國，小甜甜布蘭妮，也學了這個動作。

前馬步

和晨練動作很相似

動作分解：拉伸肌肉，後背挺直。

醫生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似，能鍛鍊腿部肌肉。但這和我們平時教給

患者做的家庭運動療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗，有針對性。《江南style》是快樂舞蹈，比較有趣，想通過《江南style》改善退變關節的現狀，效果應該不會很好。

招牌“揮馬鞭”

頸椎不好最好別試

動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉動，遠處看，像在策馬揚鞭。

醫生點評：這個動作對膝關節要求很高，因為一直要半蹲著，這個動作在MV裡出現的頻率最高，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。

如果這個動作反覆次數太多，對關節的影響就和登山差不多。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。

熱身動作

適合常坐辦公室的人

動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。

醫生點評：這個動作不錯。要是工作大部分時間是坐著，那麼不妨隔段時間就起來活動一下，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下，活動一下身體，會覺得更精神，工作起來效率也高。

有氧運動的十大好處

1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、有利於心血管病的預防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

6、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

9、預防骨質疏鬆症：據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

總結：綜上所訴，跳舞也是有講究的。而不要隨便的盲從，跟著流行走。多做有氧運動，對自身健康是有非常大的好處的哦！