28天美體步行瘦身法

步行和減肥

有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。調查顯示，每週三次，每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那麼你會在3-4個月裡減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當於3500卡路里的熱量，那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當於兩個麵包圈、一個大藍莓鬆餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

讓步行更適合你

每天帶著計步器 這樣你就可以清楚地看到自己已經步行了多少步，多走一會兒會有什麼不同。粗略地計算一下，2000步大約是1英里。

提前計劃好

提前看看你的計劃，你能夠怎樣執行它。

選擇怎樣走

你可以一次性地把一天要走的步數走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合著進行。專家說，集中精力長時間地運動固然能燃燒更多的熱量，把運動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養成運動的好習慣，更好地調節你的新陳代謝。“把30分鐘的運動分成3次，每次10分鐘；或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地適應有規律的運動。”冷-阿蒙德博士，拉夫堡大學英國心臟基金會國家物理行為中心主任這樣說。

現實一點

如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個理由：任何人都需要休息，每個人都有自己的惰性。然後，重新開始，繼續你的步行減肥計劃。

選好鞋子

理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。

4個簡單的伸展運動

日常有規律的伸展運動，會幫助你減低運動帶來的傷害，防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛。同時它還能提高你的靈活性，幫你行走時調節你的姿勢和身體各部分的協調能力。

伸展運動的是與非

1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之後。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話，那麼就要慢慢地先做些暖身運動。

2.慢慢地做伸展運動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復到你做伸展運動之前的動作。

3.每一個伸展運動至少持續30秒，然後放鬆。剛開始做的時候，要給自己計算一下時間，看看持續的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題，那麼就做兩次伸展。堅持伸展姿勢至少30秒後放鬆，然後再重新開始做。