清晨睡前小動作有效瘦腰
- 減肥瘦身
- 關注:1.15W次
清晨睡前小動作有效瘦腰
清晨瘦腰
1、每天早晨睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
2、然後坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。
3、最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換。
睡前瘦腰
1、睡前的床上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。
2、再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3、還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
溫馨提示:飲食習慣對於瘦腰也是很有效果的,平時要多喝水,少喝或者不合飲料,不吃油炸食品。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shkpb.com/jianfei/shoushen/x6vzw.html