久坐族塑造好身材的六種簡單運動

長期坐在辦公室的女性身體漸漸出現問題，面板鬆弛乾燥、小腹明顯、腰痠背痛等，平時掌握一些運動技巧，就能塑造好身段。

久坐族塑造好身材的六種簡單運動

久坐族塑造好身材的六種簡單運動

1、坐姿伸展

兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。

2、站立體側屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後抬腿

面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。

建議鍛鍊強度：每組12--16次，2--3組。

主要鍛鍊部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛鍊強度：每組8--12次，2--3組。

主要鍛鍊部位：肱三頭肌。

輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

建議鍛鍊強度：雙腿交替為1組，做1--2組。

主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

輔助鍛鍊部位：背部肌肉。

六、兩手交叉

找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。

提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

練習目的：經常練習這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕鬆擁有柔美的粉肩。

溫馨提示：以上運動是個長期的過程，堅持不懈才會看到效果。