過度節食或致閉經，如何健康減肥？

過度節食或許能讓你在一段時間內保持身材苗條，但是會引來不少麻煩事。一些女性朋友在節食減肥期間發現“大姨媽”突然不來了，這是怎麼回事？該怎麼辦好？

過度節食或致閉經，如何健康減肥？

過度節食會導致閉經

節食減肥過程中出現閉經情況是過度節食導致激素分泌紊亂所致。當人們主觀上壓抑食慾，過度節食，大腦皮質就會發生強行抑制，導致食慾中樞功能紊亂，體重下降。在過度節食時候，人體攝入營養不足，人體救護將節省的營養物質供應給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內分泌軸就會受到影響，進而導致月經紊亂甚至閉經。繼續發展下去，可能會導致不孕。

過渡節食導致閉經怎麼辦？

因過度節食導致閉經，首先要恢復正常飲食，並堅持運動，保證睡眠充足，如此自我調整一段時間，體重恢復後，情況好的話便能不治而愈。但是如果在恢復正常飲食依然閉經，那就要到醫院去進行檢查，在醫生的指導下服用促排卵藥物的同時，正常進食，即可恢復正常排卵。

如何健康減肥？

運動與飲食是減肥兩種重要途徑，健康科學減肥，必須兩者結合，雙管齊下。單單靠練，太大的運動量讓人難以堅持，運動量小又無濟於事；單單靠吃，基礎代謝率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運動7分節食”。

這裡說的“節食”是指節制飲食，並非是盲目抑制飲食。少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內，就能有減肥效果。在控制熱量同時，要保證營養充足，穀物、蔬果、肉類等多種食物都應包括在每天的膳食中。

運動方面，要堅持有氧運動和力量訓練結合。每次堅持有氧運動30分鐘以上，並且根據自身的運動條件及時調整運動計劃。