健康塑身 7個細節擁有平坦小腹

每一個人都希望自己擁有完美的身材，特別是愛美的女人們，相信沒有哪一個男人希望自己的老婆身材臃腫，年紀輕輕就一身肥肉吧，那麼怎麼減肥效果好呢？如何減肥好呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

減肥一定要貴在堅持，減肥不是一朝一夕就能夠達到效果，當然也要注意一下這些細節。

細節一

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。想要更快地瘦下來，還可搭配當今風靡全球的營養減肥套餐，如瘦立美p系列、自然之寶，康位元等，小編強烈推薦最經典的瘦立美，燃脂瘦身效果最好，每天能減半斤以上，關鍵是能夠徹底改善易胖體質，100%不反彈。

細節二

每天多喝水，拒絕碳酸飲料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。多喝水，有利於減肥喲！

水是生命之源，我們每天都需要補充足夠的水分，這樣身體才會健康，只有身體健康的我們才好去減肥。

細節三

遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

細節四

仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

細節五

坐姿端正，抬頭挺胸，減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

特別是一些長期坐著的上班族，更加的要注意自己的坐姿，坐姿是十分重要的哦，千萬別忽視了。

細節六

少用洗衣機，多動手自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩。

細節七

轉起呼啦圈轉呼啦圈不需要特定的時間，每當你在看電視時或者是跟閒暇時，可以拿起呼啦圈來幾圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

減肥食譜

夏季健康減肥食譜之馬蹄綠豆湯

製作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感新增幾分爽脆，使這款夏季健康減肥食譜的味道甜而不膩。功效解讀：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調勻，塗抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和面板皸裂。另外，這道馬蹄綠豆爽夏季健康減肥食譜還有助於清熱解毒，幫助女性減少青春痘，美膚又減肥。

夏季健康減肥食譜之辣白菜

韓劇中經常可以看到韓國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C，B1，B2，鈣，磷，鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，並且含水量高，所以是一個極好的夏季健康減肥食譜。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生薑，辣椒粉調味，泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一，具有高營養，有助於消化吸收的作用。

夏季健康減肥食譜之排骨冬瓜湯

材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。做法：①排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;薑切片，或小塊姜拍鬆。②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。功效解讀：這款夏季健康減肥食譜的功效幾乎人盡皆知，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象十分有效。

結語：減肥絕不是一天兩天就能達到的，就算能達到那樣的效果，也會對身體造成很大的傷害，那樣是不值得的，大家在減肥塑身的時候，一定要採取科學的方法，不要走上錯了路，對身體造成傷害哦，那樣後悔都來不及了呢！