健康塑身 十二個簡單動作為你塑造筷子腿

每個女生都希望自己能有個完美的身材，漂亮的臉蛋。可是對於能擁有完美的身材好像只能程輝一些人的渴望，對於現在辦公室一族的女性來說，久坐導致肥胖是最讓他們擔心的問題，那麼怎麼在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢？下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。很簡單就十二步可以讓你擁有筷子腿。

第一步

身體伸直，右側臥，右手支撐於地面，左腿彎曲，置於右腿前，左手握住左踝。

第二步

左腿儘量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然後緩慢回落成第一步姿勢。做8次後換另一側做，重複3次。

第三步

仰臥，兩手置於體側，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

第四步

兩腿同時向內擺至交叉，然後再向外擺至step3姿勢。12次1組，重複3組。注意向外分腿時要有所控制，避免拉傷。

第五步

提踵並足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置於椅背。

第六步

保持第五步姿勢，兩腿用力向裡夾，停止5秒，然後緩慢分開，還原成第五步姿勢。16次1組，重複3組。

第七步

坐於地面，兩手後撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對。

第八步

保持第七步姿勢，兩腿用力向裡夾成並腿，停止3秒，然後緩慢分開，還原成step7姿勢。16次1組，重複3組。

第九步

兩腿分開大於肩站立，兩腳尖儘量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直。

第十步

上身保持第九步姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然後腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成第九步姿勢。8次1組，重複3組。注意下蹲時不要翹臀。

第十一步

右手扶椅子站立，左手叉腰。

第十二步

保持第十一步姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然後還原成第十一步姿勢。20次1組，重複3組。

筷子腿

筷子腿簡單講就是又細又直又長的美腿，說這細直長有什麼標準麼，可描述為：小腿和大腿粗細幾乎一樣，小腿一般要比大腿長，站直的時候膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連線成同一圓柱體。

而且很多時候也將膚質作為評判標準之一，如白嫩細滑的腿。

同時這些人也比較有利於學習舞蹈等各種體育。(有時也表現為一定程度的o型腿)

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。

瘦腿五招

第一招 腿部濃縮SpA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。

第三招 用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫.血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第五招：神奇小球

消除腿部脂肪的同時，還要鍛鍊小腿肌肉.教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法.鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

結語：以上就是今天小編推薦給大家廋腿的方法。肯定很多女生已經迫不及待的想試一試了。上面小編所介紹的，的確是很好的減肥瘦腿好方法。只要大家肯堅持就想擁有筷子腿那絕對不是問題。快把今天瞭解到的小妙招分享給身邊的小夥伴吧。