健康小常識 每天7個小動作保你健康長壽

隨著社會的發展，生活水平的提高，越來越多的人注重事業或者交際，卻忽略了自己的健康問題。想要更加長壽，不付出行動怎麼才會有結果呢？今天小編就為您介紹一下有關健康小常識保你健康長壽，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

在現在社會的大部分人而言，工作才是最重要的，所以根本沒有多餘的時間去做做鍛鍊，也根本沒有時間去關心自己的身體健康，這樣的久而久之，就可能會讓您的身體積聚大病.

健康小常識

以在平常即使我們沒有時間去鍛鍊，那也應該適量的活動一些，做一些小動作來緩解，下面七個簡單的小動作，每天做一做就能為你換來大健康。

每天7個小動作保你健康長

遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力

遠眺的具體方法是：每天早晨上班、傍晚下班或是在工作使感覺大腦疲勞的時候，就可以在工作的地方或者是在自家的陽臺再或者登上山峰，可以有規律地轉動自己的眼球和平視遠處的樓頂、塔尖以及山峰等景物。這樣長年堅持，一定會有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液迴圈，延緩區域性各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

轉頸

茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。

轉頸具體方法是：您首先是坐在椅上，然後先是慢慢抬頭，然後儘量的向後仰，之後再把下頦俯放到胸前，使您的頸背肌肉告絕到有拉緊和以及放鬆的感覺，並且再向兩旁側傾10到15次，然後再將您的腰背貼靠再您坐的椅背，雙手在頸後抱攏一會就好。

握拳

每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。

方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強區域性氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

嚥唾液

唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外脣內，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，

方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液迴流良好。

因為人體血液下肢迴流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

夏季養生祕訣

祕訣之一：營養充足 膳食均衡

保證健康首先必須注意營養，營養要充足就要講究食物的搭配。

早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出：五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦鹹，各有所利。

五穀雜糧主要的營養成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質，最能養五臟之真氣。

而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，它能輔助“五穀”、“五畜”，使人體獲得更全面的營養。

五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養人體精血。補充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。

蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來說，穀物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養，對健康最有益。

祕訣之二：根據體質型別養生要引強濟弱

人的體質大致可劃分為平和質、氣虛質[7] 、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、淤血質、氣鬱質、特稟質9種基本型別。

特稟質以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵，調理應注意重益氣固表，養血消風。飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，以減少發作機會。

祕訣之三：懂得食療藥膳 助你護身保健

“食療”和“藥膳”可能會被人們混淆， “食療”是研究養身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;

“藥膳”是食物加藥物，但它又不是食物與中藥的簡單相加 ，而是在中醫辨證配膳理論指導下，由藥物、食物和調料三者精製而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強身益壽的特殊食品。

有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要合理而科學地進行食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的效果。

祕訣之四：經常鍛鍊 防患於未然

除了飲食上要注意之外，適量運動也很關鍵，民諺就有“吃飯留一口，飯後百步走，能活九十九”的說法。

運動可促進血液迴圈，增強心肺功能，提高抗病能力，保持健康與活力。

最後介紹一首飲食長壽歌與大家共勉：人願長壽安，要減夜來餐。飯吃八成飽，到老腸胃好。要想人長壽，多吃豆腐少吃肉。

夏季養生小常識

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、溼度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。

枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾晒，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。

夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道每天是哪7個小動作保你健康長壽了吧，您也應該已經知道夏季養生小常識包括哪些內容了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識告訴您周圍的親朋好友們哦。