舞蹈塑身 腰腹大腿一個都不放過

舞蹈是比單純適合女生的運動減肥燃脂方法，舞蹈講究全身的協調性、平衡性，不只是單純燃燒脂肪，不同的舞蹈針對不同的部位不同系統進行鍛鍊，是很好的減肥健身方式。

舞蹈塑身 腰腹大腿一個都不放過

舞蹈雖然時下最熱門的減肥方法，但是舞蹈對身體的素質要求是不一樣的，加上每個人肥胖的原因不同，肥胖部位也不同，因此一定要根據自身身體情況選擇最適合自己的舞蹈種類，畢竟健康才是最關鍵的。

瘦身部位：腰部、腹部

舞蹈型別：肚皮舞

舞蹈介紹：肚皮舞是一種源自中東地區的舞蹈，以拉丁風格的歌曲為主旋律，以搖動臀部和腰腹部為主要動作和姿態的肚皮舞因其歡快的節奏風靡中東。

後來人們發現這種極具針對性的舞蹈對燃燒腰部、腹部和臀部的脂肪非常有效，進而肚皮舞開始在全世界火熱起來。

燃脂原理：肚皮舞是突出腰腹部和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動，達到與音樂節奏同步帶來視覺震撼的效果。對於長期久坐和不愛運動的女生來說。

腰腹部和臀部是最易堆積脂肪的部位，肚皮舞是針對性比較強的舞蹈，所以有區域性肥胖困惱的女生很適合學習這種舞蹈。

瘦身部位：手臂、上身

舞蹈型別：弗拉明戈

舞蹈介紹：佛拉明戈是由吉普賽人最先創造的一種即興舞蹈，這種舞蹈分為男性和女性兩個組成部分，男性的舞蹈主要是重在爆發力。

重點在雙腿和腳尖對地面踩擊踏出響聲，而女性的舞蹈則是重在手臂和上半身，運用手指、手腕、手臂進行柔美纏繞的動作，與男性的狂野相搭配，營造出熱情浪漫和不拘一格的效果。

燃脂原理：大部分舞蹈對於手臂和上半身的動作要求都比較少，所以想要鍛鍊上半身或是燃燒手臂脂肪的女生可以試試熱情的佛拉明戈。

瘦身部位：大腿、小腿

舞蹈型別：現代爵士

舞蹈介紹：現代爵士舞追求的是自由和奔放，通過結合傳統芭蕾舞的站位原則和踢踏舞對腿部動作的要求，拉丁舞對臀部、腰部的扭動和轉動，多樣性的舞蹈風格讓爵士舞成為大眾最易接受和最易學習，塑造纖細腿部形態的最佳方式。

燃脂原理：由於融合了踢踏舞的精華，爵士舞中的腿部運動非常多，站位和統一的腿部舞蹈室其最大特色，通過腿部各個關節搭配音樂的運動。

美麗瘦身需要4種維生素

維生素A——令你明眸皓齒

1、維持正常的視覺反應。

2、維持上皮組織的正常形態與功能。

3、維持正常的骨骼發育。

4、有維護面板細胞功能的作用，可使面板柔軟細嫩，有防皺去皺功效。

5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致面板彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。

維生素A的食物來源：

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜。

例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙面板恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C的生理功能：

1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在面板表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排洩，便會沉積在面板裡而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

維生素C的食物來源：

櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。

維生素B1——令你精神煥發

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的生理功能：

1、促進成長。

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

3、改善精神狀況;維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常。

維生素B1的食物來源：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會爛口

維生素B2的生理功能：

1、促進發育和細胞的再生。

2、促使面板、指甲、毛髮的正常生長。

3、幫助消除口腔內、脣、舌的炎症。

鋼管舞緊緻塑身

最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為杆上技巧 、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部。

能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

為什麼有的女孩並不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、鬆垮垮的？因為不胖，並不代表緊緻。

鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長並緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊緻。

特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同於瑜伽，它不如瑜伽那麼安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。

結語：舞蹈健身法，去除了女生運動減肥的煩惱，在舞蹈韻律中減肥瘦身是不錯的選擇哦。