7招瘦腿瑜伽 擺平蘿蔔腿

腿部的比例幾乎佔據了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿，最有效的方法就是勤做運動

step1

1、雙腿開啟，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲

3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次

step2

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次

step3

1。仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次

3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

step4

1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上

3、放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次

step5

1、跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直

2、左腿彎曲慢慢往前方伸展

3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

step6

1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝

2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直