簡單動作減肥都有哪些動作

很多朋友想減肥，不想吃減肥藥，怕有副作用，也不想節食，那麼，簡單動作減肥當之無愧的成為首選了，那麼，簡單動作減肥都有哪些動作呢，大家都知道，運動其實是最好的減肥方式，而常見的慢跑，游泳也是非常有效的減肥方法，今天，我給大家介紹幾個簡單動作減肥的方法，供大家參考。

1.放鬆脊椎

功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

注意：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

2.舒緩背肌

功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀開啟，儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

注意：注意保持身體平衡，後仰時頸部支援住，以免過分往後引起不適。

3.鍛鍊腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

4.解救腰肌

功效：拉伸側腰肌，放鬆腰部。要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

注意：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

5.活動頸肌

功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重複10次。

注意：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

上面五種簡單動作減肥的方法，大家在平時就可以做，而且在自己家裡就可以，也不需要器材，我還是希望大家可以堅持做這些動作，因為真的可以減肥，凡事以堅持為主，所以，想減肥的朋友們，不要小看這些小動作，因為它真的可以幫你減肥，大家努力吧。最後，還想說，如果可以的話，可以慢跑，游泳，也是非常有效的。