怎麼減大腿外側肌肉？

有些人總是會對自己的身材不滿意，總是覺得自己應該再瘦一點就會更好。這不，有的女孩子老是覺得自己的大腿比較的粗，而且看著大腿的外側有那麼發達的肌肉，感覺非常的礙眼，想要採取措施減掉它。那麼這種地方如果不打瘦腿針，不做手術等，平時可以採用什麼辦法來減呢？

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。

其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛鍊腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

減腿上的肌肉的時候，也是可以採取運動和飲食的控制來進行的。但是要注意在進行運動的時候，要練到腿感覺到痠痛一些後，才會有效果。而每天鍛鍊完了，最好是用熱毛巾熱敷鍛鍊的部位，或者按摩、拍打鍛鍊的部位，以免脂肪走了，肌肉更加的嚴重。