小腿外側肌肉痠痛的原因及預防

愛生活愛運動，是我們每個人都有生活理念，正確的運動有助於我們的身體健康，創造一個美好生活，但是運動過程中，我們往往會出現一些運動過激或不科學運動的“後遺症”，例如肌肉痠痛等症狀，下面我們就來了解一下小腿外側肌肉痠痛的原因及預防。

判斷原因 ：

1. 運動量過大

在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生痠痛。

2.肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

預防：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷

2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重;

3.準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分;

4.整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。 堅持吧，這種情況在鍛鍊一陣就會消失。記得鍛鍊完多放鬆。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。

經過上述對小腿外側肌肉痠痛的原因及預防知識的敘述，相信我們大家一定對肌肉痠痛有了更深更全面的瞭解和認識，生活離不開運動，但合理健康的運動更是尤為重要，運動中出現的小問題更需要科學的治療，運動前一定要做好準備活動，這樣才可以避免或減少一些不必要的傷害。