小腿外側肌肉突出的治療方法

小腿外側肌肉突出可能是由於我們自身出現了發育不良的情況導致的，這種情況可以採用按摩的方法來幫助我們進行治療，可以採用鐳射理療的方法來幫助我們殺死壞細胞，幫助我們促進小腿外側的肌肉正常發育，普及一下小腿外側肌肉突出的治療方法吧。

深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

我們日常一定要注意補充鈣質，可有效的預防我們自身出現小腿外側肌肉突出的情況，可以每天養成喝牛奶的好習慣，牛奶中富含了很多的鈣物質，可幫助我們大大改善自身出現的骨質疏鬆的問題，可以最快幫助我們恢復健康。