腰部如何減肥 且看健美體操
- 瘦腰
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下面是瘦腰健美操的四部曲
瘦腰健美操第一部曲:首先站立,兩手叉腰,兩腿分開,先向左側扭轉腰部,儘量的扭到最大限度,然後再向右側扭轉腰部,連續做10~20次。
瘦腰健美操第二部曲:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開,慢慢的向前後彎腰,再向左右彎腰,然後直立,連續做10~20次。
瘦腰健美操第三部曲:接著還是站立,背部靠在牆上,兩隻手向上伸直,要向後彎,兩隻手要慢慢的下移,盡最大的努力,做5次。
瘦腰健美操第四部曲:跪在床上,兩手支撐著上身,練習弓背,弓背時要低頭,腰部要用力,然後再慢慢的抬頭,並且放鬆腰背上的肌肉,使脊柱成“U”形,做弓背時要深呼吸,塌時長呼氣。
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