如何減肥瘦腰有效？

女性減肥時最主要就是要瘦腰，因為只有消除掉小肚腩，擁有纖瘦的腰肢，才能讓身材顯得勻稱苗條。而對於有些人來說，平時沒有太大的運動場地來做體育鍛煉，但也不用因此喪失信心，因為今天小編就要講一些在床上運動就能減掉肚子的方法，大家快來看下面的文章吧。

1、平躺在床上，彎曲膝蓋，雙臂翻在身體兩側，慢慢向上提起臀部，抬到最高位置，保持動作8秒，然後慢慢放下。重複練習10次。抬起臀部的時候，膝蓋不要向外開啟哦。

2、側臥床上，左手支撐頭部，右手支撐身體。將右腿抬起，左腿曲起。身體保持伸直姿勢。腳尖伸直向下，腳跟向上，練習的時候動作要慢。重複練習多次，然後換另一側重複練習。練習完之後如果臀部感到痠痛，證明動作正確。

3、俯臥在床上，面部貼床。雙臂向前伸直，慢慢向上抬起上半身和頭部，腹部以下要緊貼床上。每天練習動作要慢，重複練習10次。如果雙臂向前伸比較慢提起上身，雙臂可以屈肘支撐在身體兩側。雙手用力支撐上半身。但是瘦腹的效果沒有第一個動作強。

4、跪趴在床上，抬起左腿和右臂，抬高到最大位置之後開始慢慢放下。然後換一側重複動作。左右兩側重複練習多次，每次練習是背部要挺直。可以慢慢增加抬起的高度。向上抬起時呼氣，放下時吸氣。

小編所介紹的這些方法都可以在床上進行，不需要刻意的去尋找運動場所，而且在任何時間都能夠鍛鍊，所以效果通常比較好。但是儘管如此，小編還要各位的提醒大家，一定要長時間堅持做身體鍛鍊，畢竟減肥是需要一個過程的。