“罰站”解決腰部頑固贅肉

什麼是正確的站姿

首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，重心落在腳掌“湧泉穴”的位置上，雙膝自然內收，大腿自然夾緊，雙手落於身體兩側，肩、胸自然外開，保持腹式呼吸。

正確站姿的好處

1、自然拉長身體的肌肉線條。2、預防身體曲線的下垂。3、保持身體的挺拔。4、收緊大腿內側軟組織肌肉。5、保持青春活力，延緩體形衰老。

一站立斜腹肌伸展法

斜腹肌位於腰部左、右兩側，鍛鍊斜腹肌對減肥健身都有重要的作用，體形美不美與它有直接的關係。伸展斜腹肌為塑造一個漂亮的站姿打下良好的基礎。

這組動作強調鍛鍊斜腹肌正面、側面及後面，通過深度地伸展達到內在的按摩，對調理五臟六腑很有幫助，同時還可以滋養女性器官、保養卵巢，對提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進作用.

練習時把注意力放在左、右兩側的腹肌上，做左邊動作時關注左邊，做右邊動作時關注右邊，關注點的集中可以加大這個區域的運動量。

伸展式挺拔身形越站越美

step：

取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，於頭頂部自然合十。

小叮嚀：

儘量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。

功效：

●擴充套件胸腔，拉伸身體線條●糾正駝背，改善雙肩下垂

風吹樹式一學就會的瘦腰法

step：

在上一體式的基礎上，將身體向左側下沉，指尖帶動側腰向旁側拉伸到極限。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。

小叮嚀：

●雙腳要保持併攏，胸肩充分展開。●可以用腳尖站立，提高難度，增強平衡力。

功效：●加速側腰部脂肪燃燒，改善上半身身體曲線●按摩腹部器官，緩解胸部關節僵化

二站立修長練習法

瑜伽修長練習一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用內在的氣息去延伸每一塊肌肉。每次練習肌肉伸展時都要有一種內收上提的感覺，體形要保持挺拔，情緒要飽滿。

這組動作幫助我們調理身體的肌肉線條，讓肌肉沿著長線條發展。鍛鍊肌肉的張力、彈力，使外形變得更修長，對全身都想減肥的人很有幫助，對大腿形狀不夠美的人有一定的幫助。

雙開站立式簡簡單單站著美

step：

取站姿，雙腳開啟略比肩寬，腳尖朝外。吸氣，雙手向上抬起與肩平。

小叮嚀：

挺胸收腹，氣息向下沉在腹部。

上升提拉式提拉優美身姿法

step：

a.在上一體式的基礎上，將雙腳腳跟立起。

b.雙手指尖向上勾起，用手腕的力量將雙手向外伸展，感到手臂有些酸脹時，將手臂向上抬起，手心向上，雙手指尖於頭頂相對。

c.吐氣，放鬆，腳跟落下

功效：

●強健腿部肌肉，消除腹部贅肉●緩解肩部痠痛，鍛鍊腰部肌肉群

小叮嚀：

想象脖子有被繩子向上牽引的感覺，感覺從腹部到喉嚨都有強烈的拉伸感。

三腰腹畫圈減脂法

腹腰是脂肪最喜愛的“家”。脂肪在這個“家”裡待的時間越長，你就越難把它趕出“家門”。脂肪過多還會導致站姿不美。腹腰畫圈減脂體式通過4個方位的運動，順時針、逆時針練習來刺激脂肪層，再通過波浪的形式來整理鬆散的脂肪。

經常進行這套站姿練習，可以起到減肥瘦身的作用，對“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。此外，這組動作還對便祕、腹脹、食慾不振很有幫助，對柔軟腰椎，促進腸胃消化有很好的引導作用，同時對提高臍輪的能量也很有幫助。

前曲式輕鬆甩掉“游泳圈”

step：

a.取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動身體向前延伸，下顎內收，眼睛看向腳尖。

b.保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，沿逆時針方向向左轉動3圈，然後再反方向向右側轉動3圈。

小叮嚀：

轉圈的動作要慢而到位，感受到腹部的收緊。

側腰伸展式

step：

取站姿，身體呈“大”字形，雙腳開啟略比肩寬，左手貼放於體側，右手手指併攏，向天花板方向伸展。吸氣，腰部帶動身體向左側完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。

小叮嚀：

身體的重心放在用手支撐的腿上，感受腰腹的拉伸感。