讓屁屁緊實的小動作

這個運動是屁屁下垂鬆弛的人的救星，會美化臀部肌肉，視覺上就變瘦了。

膝蓋微彎站在穩固的椅子後面，手扶好椅子，兩腳間的距離約30公分，腳尖稍微外八。吸氣。

一邊吐氣一邊挺直膝蓋，拼命夾緊臀部，保持這個姿勢5至10秒，一邊吸氣一邊回到起始姿勢。

讓大腿內側緊實的hipabduction

這個運動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負重。

手扶著穩固的椅子，照圖中的姿勢站好，兩腳稍微外八。

一邊吐氣一邊把左腿往內側抬45度，維持這個姿勢1秒，膝蓋不要緊繃，然後一邊吸氣一邊回到起始姿勢。如果下背或大腿內側感到疼痛就要馬上停止。這樣一直重複（每組重複15至18次動作，重複3至4組），練完一腿後再換另一腿。