減肥可以減肌肉嗎

很多人擔心減肥之後也會減肌肉，其實並不會。減肥主要是減掉身體內多餘的脂肪含量，在多餘的脂肪減少之後，身體就變得結實，也有一些肌肉的出現。由此可見，減肥之後並不會減少肌肉，反而會變得更加結實，沒有多餘的脂肪。下面，我們就一起來了解一下關於這方面的知識吧！

每週妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

飲食中稍微多吃點纖維素 適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。

吃魚增大肌肉 吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。

每天練兩次力量訓練 1、力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。 2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

減肥的過程當中還應該注意減少脂肪的攝入，飲食上就要以低脂肪為主。可以多吃一些有營養又富含蛋白質的，且不會增加脂肪的食物，比如：蝦、雞蛋、魚。必要的時候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，張肌肉不長脂肪。