練腹肌到底可以減肥嗎

想必大家都清楚進行有氧運動可以消耗掉脂肪，進行無氧運動可以鍛鍊肌肉，脂肪和肌肉是完全不一樣的兩個組織，脂肪既沒可能轉化成為肌肉，肌肉亦沒可能轉化成為脂肪。可有些人認為練腹肌同時可以減肥，那麼，到底練腹肌可以減肥嗎？這個問題困擾著許多愛美的朋友。

練肌肉的同時減脂

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。

二、合理安排有氧運動

有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的訊號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

五、每天兩次負重訓練

負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

六、休息48小時

區域性肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

練腹肌可以減肥嗎？以上內容便是關於此問題的詳細解答，相信現在大家應該已經清楚的瞭解和認識了吧，希望能幫到大家，在此提醒大家，要想鍛鍊腹肌同時達到減肥的效果，提議以有氧氣運動為主，力氣運動為輔，同時注意飲食的控制。