女性健身減肥動作有哪些

很多女性朋友為了擁有苗條的身材都選擇去健身，健身是非常有用的健身方法，可以幫助很多女性擁有迷人的身姿，但是想要利用健身減肥成功，必須擁有很大的信心和堅持不懈的決心，每天堅持鍛鍊，不隨便說放棄，每天減掉一點點，堅持下去，你一定可以成功的，那麼，女性的健身減肥動作有哪些呢？我們一起來介紹一下。

健身最重要的是持之以恆，即使每天你只鍛鍊5分鐘，也要一直持續。下面有許多鍛鍊動作，你不可能在同一天內鍛鍊完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛鍊上半身，第二天鍛鍊下半身。如此輪換。

1.伸縮練習兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放於臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，儘量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。

2.舉重練習雙腳站立與髖同寬，手臂放於身體兩側，在每個手裡各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部捲曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。

3.背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放鬆，做20次。

4.點地練習側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放於臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。

5.側臥挺身練習身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放於身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。

6.踮腳練習兩腳分開，與髖關節同寬，手臂放於身體兩側，收腹挺胸，運用踝關節的力量，踮起腳尖，然後回到地面，每天練習20次。

7.向後拉伸練習雙手和膝蓋放於地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶儘量往後伸直，然後慢慢收回回到起點姿勢，視為一套動作，練習10次，然後換左腳重複。

根據以上的介紹我們知道，想要利用健身減肥不僅需要持之以恆的決心和堅持不懈的努力，針對女性的健身減肥動作也有非常多，想要進行健身減肥的女性可以有針對性的進行選擇，選擇最適合自己的健身減肥動作，這樣女性朋友才能擁有自己想要的身材。