10分鐘產後減肥瑜伽 瘦回少女時代

很多產後媽媽的身體在經過哺乳期後，身材會走樣。那麼產後如何有效的減肥就成為了一大問題。今天小編推薦幾款產後減肥瑜伽，來看看吧。

10分鐘產後減肥瑜伽 瘦回少女時代

前俯身式

1．站直，雙腿併攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。

2．呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。

3．呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體儘量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，重複10-20次。

船式

1．坐下，保持背部挺直，雙腿向前，雙手放在地板上。

2．吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。

3．呼氣時，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。

貓式

1．放鬆全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

2．呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。

3．吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然後臀部坐下，回到坐姿。重複動作10-20次。

門閂式

1.讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處於同一線上。

2.然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

4.最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

束腳式

1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

2.然後開始吸氣，讓雙手向身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。

3.身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

5.最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。