跳繩減肥有奇效
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跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是將它當作一個獨立的運動都可以,但重點是你要跳的正確才有效。如果你從國小以後就沒再跳過繩,那我們先提醒你,它可不像我們以為的那麼簡單。以下是健身教練兼運動效能教練Andia Winslow給的跳繩小建議,無論是跳繩老手或新人都該看看!
跳繩不該太短或太長
適合你的繩長應該是當你站在繩子一半,將兩端往上舉,它們應該要剛好到你腋下,如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!
向前跳比向後跳簡單
把繩子放在腳後面,甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向後跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳,不要用腳跟,因為腳跟會拖慢你。
用手腕的力量,而非整隻手臂
跳繩手把應該要在你身體前面,而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力,這樣才可以讓手臂放鬆,否則你會損耗很多體力。
規律的跳繩節奏才是正確的
仔細聽跳繩的落地聲,規律的節奏才是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高,只要繩子過得去你的腳就好。
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