睡前微運動 助眠瘦身效果百分百

1、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

2、剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。

併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，

來回做30-50次就會很累，有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。

雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

3、瘦屁股加俏臀

平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

4、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。

這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

5、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。