呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身呢

現在一些愛美的女孩都特別熱衷於減肥和瘦身，減肥的方法有很多，但是現在也有更多的女孩明白健康減肥的道理，不會在去喝一些減肥藥物，現在跳繩減肥和呼啦圈減肥都是兩種很受大眾歡迎的減肥專案，因為通過它在進行鍛鍊時時間和地方的要求較低，而且在鍛鍊時也不會在感覺很單調乏味，那麼呼啦圈和跳神到底哪個運瘦身效果最好呢？

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

通過以上的介紹，我們應該具體瞭解了關於跳繩減肥和呼啦圈減肥的方法，其實這兩種方法都減肥中都可以起到很不錯的效果，並不能相互比較，不過對於這種減肥方法需要提醒大家的是，想要可以通過他們達到徹底瘦身的效果，一定要做好持久戰的準備，最少兩個月才會有明顯的效果。