轉呼啦圈可以瘦腰麼

大家都知道呼啦圈是十分常見的一項運動，呼啦圈大人小孩都能夠玩，小孩是把他當成一種你玩具來進行玩樂，而很多的女性朋友們則是把它當成減肥瘦身的好幫手，關於呼啦圈能不能夠起到減肥的作用，我想這也是不少的朋友們都想要知道的，那麼呼啦圈可以瘦腰麼？我們趕緊一起了解一下不。

呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果？

一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好？

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥？

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

在平時生活中，轉呼啦圈確實是一項很不錯的運動，是能夠起到減肥瘦腰作用的，跟我朋友們在轉呼啦圈減肥的時候，要多加註意，文章講到的幾個注意事項一定要及時的掌握，做到正確的使用呼啦圈來達到健康減肥瘦腰的目的。