跑步到底可不可以瘦腿？

跑步是最簡單的一項運動，不需要任何的器材，也沒有場地的限制，任何人都可以跑步。我們都知道長期堅持跑步對身體是有好處的，而且很多人都堅持跑步想要達到減肥瘦身的作用，但是跑步真的可以瘦腿嗎？跑步是可以減肥的，但是跑步的方法也是起到至關重要的作用，下面我們就來給大家介紹一下可以瘦腿的跑步方法。

跑步運動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。

選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。

怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。

最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

文章中我們可以得到結論，跑步是可以瘦腿的，但是要瘦腿的話跑步也是有一定的方法的。所以根據上文中介紹的跑步的方法進行練習，長期堅持下去，是可以鍛鍊腿部的肌肉，從而達到減肥的作用的。慢跑是比較適合的，激烈的跑步是無氧運動，並不適合減肥。