仰臥起坐會瘦肚子的嗎？

到了夏天大家肯定特別煩惱吧，低下頭看到自己圓滾滾的肚子肯定特別傷心，這時候就需要減肥了，仰臥起坐無疑就成了所有減肥人士最常做的運動之一了，那麼這個運動是否有效呢，有沒有效果對於減肥人士可謂是至關重要，可不要白白浪費自己的汗水，下面就由小編來為大家解答。

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。

雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

看完了以上講解大家明白了些吧，請按照準確的做法來鍛鍊吧，不過減肥這個是可是需要持之以恆的，半途而廢的話豈不是浪費自己先前的努力與汗水了，所以請一定要堅持哦，相信自己一定可以的。在生活中大家也要養成良好的生活習慣等。