一般產後做仰臥起坐可以瘦肚子嗎

在生完孩子之後很多的女性都想要快速的去減肥，恢復自己以前的身材，這種想法是很合理的，但是我們不能太急迫，瘦肚子來講，仰臥起坐是一種很好的方法，但是在產後這個特殊的時期，能不能做大量的運動呢，那麼下面我們就來了解一下，產後做仰臥起坐可以瘦肚子嗎？

正確的仰臥起坐姿勢

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然後緩慢降落使身材處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

與其他有氧運動配合，效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉群，長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

適當的練習量：

每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。

適當的仰臥起坐頻率

過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

在產後做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，剛生完孩子，所以身體不會恢復的那麼快，一定要在自己的能力範圍之內，一定要保證自己的身體健康，在產後很多人都會選擇母乳餵養的方法，所以自己考慮的不僅僅是自己的身體健康，還有嬰兒的發育狀況。