堅持跳繩能夠減肥麼

一根小小的繩子對於我們的生活有著非常大的變化。跳繩是我們日常生活中非常受歡迎的一種運動方式，跳繩不同於其他的運動方式，工具很簡單就是一根小小的繩子，但是大家可不要小瞧這一根繩子，跳繩能夠幫助大家很好的鍛鍊身體，而且跳繩對於肌肉的訓練也有著非常好的作用，因此有人認為跳繩可以減肥，那麼你知道堅持跳繩能夠減肥麼？

跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下4點。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的裝置，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。

第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

第四點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。

還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

堅持跳繩能夠減肥麼，看著上面的介紹相信大家都已經明白了堅持上面所說的四點，人們就能很好的減去身上多餘的贅肉，讓自己的身體變得更加的健康。減肥這是一件非常重要的事情，因此堅持是不可缺少的，三天打魚兩天晒網，不僅不能減肥，而且還會對身體有所傷害哦。